z brzucha

[...] twoich stóp wyciągniętymi rękami. W tym momencie partner powinien odepchnąć twoje nogio z powrotem w kierunku podłogi, a ty stawiasz opór. Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj nie dotykać nogami podłogi. Ciągłe napięcie mięśni brzucha buduje zarówno siłe, jak i wytrzymałość. Przepisałem opis tych ćwiczeń ponieważ nie było ich w atlasie ćwiczeń.

Hmmmm przyznam się, że nie czytałem całości tematu.... może dlatego nie wiem czegoś na interesujący mnie aspekt treningu brzucha: Przykład: Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, unoszenie nóg w zwisie i brziszki z obciążeniem, w sumie 8 serii wszystkiego. Czytam o treningu 3 razy w tygodniu i pomyślałem, że zostawię ciężki trening w środę, ale dołożę dwa [...]

Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]

Adzik - jesli mowa o długości ruchu to sprawa jest prosta - dotknij talerzami brzucha a na dole rozciagnij lopatke lokiec nie powinien wedrowac ponad plecy bo to oznacza WYLACZENIE miesnia najszerszego - w pozycji gdzie jest z tyłu za kregosłupem nagle staje sie miesniem wyciskajacym - wspolpracujac z miesniem piersiowym poza tym rozmawiajcie ze [...]

[...] hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki [...]

[...] to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku [...]

[...] ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg 3s 9p 3. Szrugsy ze sztangą 3s 9p 4. [...]

[...] leżąc 4x10-8 -cały stos -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 3x15 -300kg -uginanie nóg leząc jednonóż 36x12,12,11 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha z linką wyciągu 3x12-8 białka teraz idzie w sumie 350g + dojdzie bcaa i gluta które też osobiście wliczam to będzie 400g,ale to i tak nie jest jakaś wielka ilość bo [...]

[...] -przyciąganie z góry do karku na maszynie 3x15 -cały stos -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60x12 100x12 120x12 140x12 -przenoszenie na wyciagu 3x15 -spięcia brzucha na maszynie 5x25-15 Ktoś się pytał co robię by podratować żołądek,a więc taki mix%-) 60mg panrazolu z rana na czczo+dobry probiotyk+1 kefir ed,tydzień czasu i apetyt [...]

[...] siedząc 2x15 -przyciąganie liny do czoła stojąc na tylny akton 3x20 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10 -spięcia brzucha leżąc 3x20-6 -unosznie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x60 od dziś lekkie zmiany cardio dzielę na 2 sesje pierwsza po siłowym 30 min, i tak już zostanie,a druga [...]

[...] przy wyciągu siedząc 110x12 130x12,12 -wiosłowanie jednorącz na hamerze 60x12 80x12 100x12 -ściąganie z góry do karku 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x15-8 -spięcia brzucha na maszynie 2x15 -skłony boczne 2x25 cardio 20min.rano+25min.po treningu dziś za rana zbudziłem się mega suchy,aż sam byłem zdziwiony,więc stanałem na wagę i [...]

Si2-pozwól,że wesprę Cię fragmem z AĆ: Jest jeszcze kilka zasad dotyczących treningu tej grupy mięśniowej, o których należy pamiętać: -mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczpa powtórzeń: 15 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg 13) Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczpa powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczpa powtórzeń: 15 to tyle. Gorąco prosze o sugestie!:-)

[...] trening pleców: 1. Podciąganie na drążku szeroko, 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha, 4x 12-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, 3x 12 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu "V" 3x 12 5. MC ze sztangielkami 3x 10 1. Szrugsy ze sztangielkami: 3x 15-12 2. Szrugsy ze sztanga z przodu (smith): 3x 12-10 Dzisiaj klatka z moim [...]

[...] A ja tymczasem jestem w 4 tygodniu robienia masy mięśniowej. Dzisiaj waga naczczo wyniosła 110kg, w ciągu dnia dochodzi do 112-113kg, cały czas prześwitują mi mięśnie brzucha, więc nie jest najgorzej. Wczoraj wykonałem trening klatki piersiowej i bicepsów. 1. Wyciskanie na maszynie hammer, górna część klatki: 4s do 140kg na 8-6 powt. 2. [...]

[...] :-D trening ogolnie trwa 30 min - tyle co moje zaplanowane kardio (lało sie ze mnie, że az do oczu pot ściekał%-)) do tego 5 min rozgrzewki było i na koniec 8 min brzucha non stop, na zmiane ćwiczenia. Powiem wam, że jak ktoś jest mega znudzony rowerkiem, bieżnią schodami to warto od czasu do czasu spróbować. Nie dojrz, że przepalicie [...]

[...] 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion [...]

[...] na 100 kg, już lekko, moge dokładać 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 50 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. [...]

[...] równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15, koniec na sztabce nr.17 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. [...]